こんにちは、umeshuです。
今回は、おな禁界で頻繁に登場する『亜鉛』の紹介です。
亜鉛とは？
亜鉛はミネラルの一種で、言わずと知れた必須栄養素です。
細胞のDNAのコピーに使われるミネラルであるため、全ての細胞に存在します。当然せい子にも。（せい子は細胞ですよ！）体内には常に2000mg程度蓄えられているのですが、日常的に常に細胞で消費する上、射精・アルコール・ストレスでどんどん減っていきます。
亜鉛といえば牡蠣が有名ですが、全生物の全細胞に存在するために肉や卵、納豆や白米、ブロッコリーなどからも摂取ができます。
umeshuは髪や爪のためだったりあらゆる機能のキープ、ジヒドロ対策で使っています。数年前、亜鉛が足りてなかったときは爪に斑点が出たりしていました。ひどくなると味覚障害になるのは割と知られてると思います。
日本人は味覚障害にならないまでも、みんな潜在的に80％くらいしか取れていない欠乏状態なんだとか。
ただ『中級』として紹介しているのはおな禁の難易度が確実に上がるから。慣れていない場合はまずは耐えることに慣れる方が先だと思います。
摂りすぎた時の影響
- 銅の欠乏（銅の吸収を邪魔する）
- 下痢、吐き気（一気に大量、50mg以上とかを摂取した時）
- 腎機能障害（長期間大量摂取をし続けた時）
- 良性前立腺肥大、前立腺癌（日常的に100mgとか摂取し続けた場合）
摂取量によって吸収されずに排泄されることもありますが、常識的な範囲内で使いましょう。
参考
厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」策定検討会報告書・ミネラル（微量ミネラル）
umeshuの購入サイトはいつもiHerb
僕は4年以上前におな禁を始めた当初から、ハーブの購入には『iHerb』を使っています。Youtubeでも『今月のiHerb購入品』として動画を出される方もいらっしゃいますよね。
理由としては日本のサプリメントに関する法律が関係しています。日本には薬機法という医薬品の取り扱いや成分表示を定めた法律があるのですが、サプリメントは医薬品ではないため医薬品的な効果を商品説明や宣伝文句として謳うことができませんが、細かい原料表示も義務付けられていません。
umeshuの説明がざっくりしてるのもこのため。
対してアメリカのものはサプリメント専用の法律があり、かつFDAという政府機関による厳しい認証制度もあるため品質に不安がありません。
また健康保険が全員にない（入院とかしたらお金かかるからサプリでの予防意識が強い）アメリカ国民の強い味方なので成分・効力ともに日本よりも上と考えています。しかも安いです。
ただし、認証を受けてないメーカーは逆に危険なので購入時はよく調べましょう。僕が使うのはJarrow Formulas、Now Foods、SourceNaturals、DragonHerbなどが多いです。
人によってハーブの相性がある上、同じハーブでもメーカーによって使用感が違ったりするので、複数試して合うものを探してみてください。（医薬品ではないので誰かが「これいい！」と言ったとしても別の人が全く同じ結果になるとは限らない。）
あと、日本のものは余計なものが混ざっているものも多い印象です。コストを考えるとやっぱりアメリカ製の方がいいなと思ってしまいます。